Um novo estudo internacional trouxe uma resposta surpreendente para quem sofre com dificuldades para dormir: o melhor exercício para melhorar a qualidade do sono não é caminhada nem musculação, mas sim a yoga.
A pesquisa, conduzida por cientistas da Universidade de Esporte de Harbin, na China, analisou dezenas de estudos clínicos com mais de 2.500 participantes. O resultado apontou que a prática de yoga foi a mais eficaz para combater a insônia e melhorar o descanso noturno, superando outras atividades físicas bastante populares.
Yoga lidera ranking do sono
De acordo com os pesquisadores, a yoga se destacou por atuar em diferentes frentes ao mesmo tempo: além do movimento físico, ela combina técnicas de respiração e relaxamento mental, criando um efeito direto nos mecanismos que regulam o sono.
Esse conjunto ajuda a desacelerar o corpo e a mente, favorecendo um estado mais propício ao descanso profundo.
Quanto tempo é necessário?
Outro ponto que chamou atenção no estudo é que não é preciso treinar todos os dias.
Os melhores resultados foram observados com:
- sessões de até 30 minutos
- cerca de duas vezes por semana
- prática contínua por pelo menos 8 semanas
Mesmo com esse tempo reduzido, os participantes apresentaram melhora significativa na qualidade do sono.
E os outros exercícios?
Apesar da yoga liderar o ranking, outras atividades também mostraram benefícios.
A caminhada apareceu como a segunda opção mais eficaz, seguida por exercícios de resistência, como a musculação. 
Ou seja: se movimentar continua sendo fundamental, mas algumas práticas podem potencializar ainda mais os resultados.
Atenção ao horário do treino!
Os especialistas alertam que exercícios muito intensos perto da hora de dormir podem ter o efeito contrário, dificultando o início do sono ao manter o corpo em estado de alerta.
Por isso, o ideal é praticar atividades físicas com antecedência e apostar em rotinas mais relaxantes no período da noite.
